睡覺腰痛怎麼辦？5大原因與2種改善方法，讓你遠離睡醒腰酸背痛！

睡覺腰痛、睡起來腰痛怎麼辦？本文將為你解析5種睡覺腰痛原因，並介紹2大預防睡覺腰痛、睡醒腰痛的關鍵方法，包括正確的睡姿與適合的床墊，讓你徹底告別睡到腰痛、腰酸的困擾，睡得舒適又健康！

一、為什麼會睡到腰痛？5 大睡覺腰痛、睡醒腰痛原因解析

睡覺腰痛原因 1：睡眠姿勢錯誤

睡眠姿勢與睡眠品質密切相關，長時間保持錯誤的睡姿，例如趴睡、半躺半坐（在躺椅或沙發上坐著睡覺）等。趴睡會使頸部、腰背部不自然彎曲；半躺半坐則會讓身體重量壓迫在尾骶骨上，這都有可能會影響腰椎與頸椎的健康，或造成肌肉拉傷，進而導致睡醒時腰酸背痛。

睡覺腰痛原因 2：床墊、枕頭不合適

睡覺腰酸背痛往往與床墊、枕頭等寢具脫不了關係。如果枕頭過高，會使頸部過度彎曲、頸椎無法維持自然曲度，進而拉扯到肩頸與背部的肌肉；若床墊太硬，則會讓脊椎無法自然貼合床墊，過軟又無法提供腰椎足夠的支撐力，長期下來使壓力累積在腰部而造成身體酸痛不適、肌肉緊繃。

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睡覺腰痛原因 3：久站、久坐

白天長時間維持固定姿勢，例如久站、久坐，都可能是平躺睡覺腰痛的常見原因之一。久站或久坐會讓腰大肌、椎旁肌和屈髖肌群變得緊繃、酸痛，若在睡眠期間缺乏合適的床墊來幫助肌肉放鬆與釋放壓力，便容易加重腰背疼痛之情形。

睡覺腰痛原因 4：過度運動或缺乏運動

過度運動容易引發腰背部肌肉緊繃、疲勞，缺乏運動則會使肌肉無力、缺乏彈性，這些都有機會使人在睡眠時感覺腰部不適。此外，若運動後未進行適當的伸展與放鬆，也可能會加劇睡覺腰酸背痛的狀況。

睡覺腰痛原因 5：疾病、身體部位問題

大部分的人可能是睡覺腰痛睡醒就好了，或在睡醒時腰痛，但間隔一段時間後便有所緩解。若出現持續且劇烈的腰痛，建議儘早就醫檢查，確認是否有椎間盤突出、骨盆前傾，或是身體部位感染（泌尿／生殖系統器官感染）等問題，以免延誤治療。

二、睡起來腰痛怎麼辦？2 招教你預防睡覺起來腰痛

如果經常因為睡眠而腰背不適，除了白天要定時變換姿勢、活動身體，並保持適度而不過度的運動外，矯正不良的睡覺姿勢是遠離腰痛的關鍵要素。另外，選擇適合的床墊，降低脊椎的負擔，也是避免睡覺起來腰痛的重要方法。

（一）維持正確睡姿

一般常見睡姿可分為正睡（平躺／仰睡）、側睡和趴睡，這 3 種睡姿都有必須留意的細節：

1. 正睡（平躺／仰睡）正確姿勢

人體的脊椎包含頸椎、胸椎、腰椎，在自然的情況下會維持些微的曲線，而非直線，在背部朝下正睡時，應避免讓腰部、膝蓋及脊椎懸空，所以選用具支撐性且服貼的床墊材質很重要。

2. 側睡正確姿勢

相較於正睡，側睡可以減輕腰椎負擔，但可能會對肩膀造成壓力，因此建議左右交替側躺。此外，側睡時應避免過度蜷縮身體，讓脊椎不自然彎曲。最佳的姿勢是將腿部微彎並交疊，同時在雙腿間夾一顆枕頭來墊高腿部，以保持脊椎的自然曲度。

3. 趴睡正確姿勢

在 3 種睡姿中，趴睡一般是最不建議的睡姿，因為在趴睡時必須將頭部轉向左右兩側，對頸椎負擔大，且胸椎、腰推都會過度彎折，尤其不適合有脊椎問題的人。如果真的想要趴睡，建議在胸、腹部下方墊帶有高度的枕頭、薄被或毛巾，以減少趴睡造成的不良影響。

（二）選擇對的床墊

在上一段落中，我們提到不合適的床墊是影響睡眠舒適度和造成睡覺腰痛的原因。若想判斷自家床墊是否有過軟或過硬的問題，可以透過一些簡單的觀察與測試來了解床墊的狀況，幫助你評估是否需要更換或調整床墊。

• 過硬的床墊：平躺時腰部與床墊之間有明顯的空隙，呈現懸空狀態。
• 過軟的床墊：平躺時在床墊上彎曲雙腳，抱膝往左右兩側滾動，若動作不好完成，可能是床墊過軟的緣故。

※以上數據僅供參考，每個人身體適合的床墊不盡然相同，建議在選購床墊時，實際至門市體驗試躺，或選擇標榜具備高支撐力的床墊，才能找到最適合自己、最好睡的床墊，也可避免腰酸、腰痛的問題。

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