為什麼睡覺會腰痛？6大腰痛原因、改善方法、正確睡姿告訴你！

為什麼睡覺會腰酸背痛但睡醒就好了？睡起來腰痛怎麼辦？造成睡到腰痛的原因可能包括不良睡姿、不適合的床墊或枕頭高度等。若經常出現平躺睡覺但睡醒腰痛的情況，建議調整睡姿並選擇適合的床墊與枕頭，提升睡眠品質。

一、為什麼睡覺會腰痛？6 個讓你睡到腰痛的原因

睡覺腰痛原因 1：睡眠姿勢錯誤

睡眠姿勢與睡眠品質密切相關，長時間保持錯誤的睡姿，例如趴睡、半躺半坐（在躺椅或沙發上坐著睡覺）等。趴睡會使頸部、腰背部不自然彎曲；半躺半坐則會讓身體重量壓迫在尾骶骨上，這都有可能會影響腰椎與頸椎的健康，或造成肌肉拉傷，進而導致睡醒時腰酸背痛。

睡覺腰痛原因 2：床墊、枕頭不合適

睡覺腰酸背痛往往與床墊、枕頭等寢具脫不了關係。如果枕頭過高，會使頸部過度彎曲、頸椎無法維持自然曲度，進而拉扯到肩頸與背部的肌肉；若床墊太硬，則會讓脊椎無法自然貼合床墊，過軟又無法提供腰椎足夠的支撐力，長期下來使壓力累積在腰部而造成身體酸痛不適、肌肉緊繃。

床墊、枕頭百百種，好睡的床墊與枕頭該去哪裡買？嘉新名床針對氣候環境和顧客使用需求，研發設計出多款可吸濕排汗、抗菌防蟎的床墊與枕頭，並提供多種軟硬度選擇，可依個人喜好自由挑選，不論哪款產品都具備卓越的支撐力，讓你享受舒適且健康的睡眠品質！

睡覺腰痛原因 3：久站、久坐

白天長時間維持固定姿勢，例如久站、久坐，都可能是平躺睡覺腰痛的常見原因之一。久站或久坐會讓腰大肌、椎旁肌和屈髖肌群變得緊繃、酸痛，若在睡眠期間缺乏合適的床墊來幫助肌肉放鬆與釋放壓力，便容易加重腰背疼痛之情形。

睡覺腰痛原因 4：過度運動或缺乏運動

過度運動容易引發腰背部肌肉緊繃、疲勞，缺乏運動則會使肌肉無力、缺乏彈性，這些都有機會使人在睡眠時感覺腰部不適。此外，若運動後未進行適當的伸展與放鬆，也可能會加劇睡覺腰酸背痛的狀況。

睡覺腰痛原因 5：疾病、身體部位問題

大部分的人可能是睡覺腰痛睡醒就好了，或在睡醒時腰痛，但通常在活動一段時間後便會逐漸緩解。然而，若出現持續且劇烈的腰痛，建議儘早就醫檢查，確認是否有椎間盤突出，或是身體部位感染（泌尿／生殖系統器官感染）等潛在問題，避免延誤治療時機。

睡覺腰痛原因 6：骨盆前傾

骨盆前傾經常是因為不良坐姿所引起，例如久坐時駝背、翹腳，或椅子高度不合等習慣，長期下來容易使骨盆過度向前傾斜。當骨盆前傾時，腰椎的自然弧度會因此增大，便會導致平躺時腰部無法貼合床面，呈現懸空狀態，進而使壓力集中在下背部，才會容易在睡眠時出現腰痛問題。

二、睡起來腰痛怎麼辦？5 招預防睡醒腰痛

如果經常因為睡眠而腰背不適，除了白天要定時變換姿勢、活動身體，並保持適度而不過度的運動外，矯正不良的睡覺姿勢是遠離腰痛的關鍵要素。此外，選擇適合的床墊、調整枕頭高度，降低脊椎的負擔，也是避免睡覺起來腰痛的重要方法。

（一）維持正確睡姿

一般常見睡姿可分為正睡（平躺／仰睡）、側睡和趴睡，這 3 種睡姿都有必須留意的細節：

1. 正睡（平躺／仰睡）建議姿勢

人體的脊椎包含頸椎、胸椎、腰椎，在自然的情況下會維持些微的曲線，而非直線，在背部朝下正睡時，應避免讓腰部、膝蓋及脊椎懸空，所以選用具支撐性且服貼的床墊材質很重要。此外，也可以在骨盆或膝關節下方墊上小枕頭或毛巾捲，減少身體和床墊之間的空隙，進一步舒緩腰部的壓力、提升舒適度。

2. 側睡建議姿勢

相較於正睡，側睡可以減輕腰椎負擔，但可能會對肩膀造成壓力，因此建議左右交替側躺。此外，側睡時應避免過度蜷縮身體，讓脊椎不自然彎曲。最佳的姿勢是將腿部微彎並交疊，同時在雙腿間夾一顆枕頭來墊高腿部，以保持脊椎的自然曲度。

3. 趴睡建議姿勢

在 3 種睡姿中，趴睡一般是最不建議的睡姿，因為在趴睡時必須將頭部轉向左右兩側，對頸椎負擔大，且胸椎、腰推都會過度彎折，尤其不適合有脊椎問題的人。如果真的想要趴睡，建議在胸、腹部下方墊帶有高度的枕頭、薄被或毛巾，以減少趴睡造成的不良影響。

（二）選擇合適的床墊

在上一段落中，我們提到不合適的床墊是影響睡眠舒適度和造成睡覺腰痛的原因。若想判斷自家床墊是否有過軟或過硬的問題，可以透過一些簡單的觀察與測試來了解床墊的狀況，幫助你評估是否需要更換或調整床墊。

• 過硬的床墊：平躺時腰部與床墊之間有明顯的空隙，呈現懸空狀態。
• 過軟的床墊：平躺時在床墊上彎曲雙腳，抱膝往左右兩側滾動，若動作不好完成，可能是床墊過軟的緣故。

※以上數據僅供參考，每個人身體適合的床墊不盡然相同，建議在選購床墊時，實際至門市體驗試躺，或選擇標榜具備高支撐力的床墊，才能找到最適合自己、最好睡的床墊，也可避免腰酸、腰痛的問題。

（三）調整枕頭高度

挑選枕頭時建議親自試躺，根據個人的睡姿、體型，以及床墊的軟硬程度，選擇能支撐頭部與頸部，使脊椎維持自然彎曲的枕頭，便有助於減輕腰部壓力。另外，也可以從睡姿去判斷枕頭是不是適合自己，正躺時，肩頸應能自然放鬆、維持呼吸順暢，而側躺時則要留意額頭、鼻子、下巴與頸椎應維持在同一水平線上，能幫助舒緩腰部不適。

（四）改變坐姿習慣

人體的脊椎本身具有自然的弧度，當我們坐在椅子上時，應保持背部挺直、肩膀放鬆、雙腳平放於地面的姿勢，並避免駝背或長時間前傾，才能幫助脊椎維持正確的角度，減輕腰椎負擔，進而改善睡眠品質。

（五）打造舒適睡眠環境

除了選擇合適的床墊、枕頭，與養成良好的生活習慣外，營造舒適的睡眠環境也同樣重要。保持臥室安靜、光線柔和，並維持適當的溫度，有助於放鬆肌肉、促進深層睡眠，進而緩解腰部緊繃與痠痛。

如果你在尋找高支撐力、軟硬度任選的床墊，嘉新名床是你的首選！我們目前設有 2 間實體門市，店內展示各類獨立筒彈簧床、薄床墊、天然乳膠床和獨家研發的浮力床，顧客可親自試躺挑選。若不便到店，嘉新名床也提供線上諮詢和購買服務，我們所有床墊都經過嚴格檢驗與耐重測試，為你帶來最佳睡眠體驗！

三、睡醒就腰痠？教你如何找對醫師、改善不適

（ㄧ）睡覺腰痛看哪一科？

若腰部疼痛與姿勢不良、肌肉緊繃或睡姿有關，建議前往復健科、家醫科進行評估，透過物理治療或姿勢調整來改善不適。一旦疼痛持續不緩，或有碰撞、跌倒問題，應儘早前往骨科或神經科，尋求進一步診斷與治療。

（二）如何舒緩腰痛？

睡覺時腰痛越來越嚴重，該怎麼辦？建議可以試試以下 4 種方法來舒緩不適：

• 熱敷或冰敷：根據疼痛狀況選擇熱敷放鬆肌肉或冰敷減輕發炎腫脹。
   
• 簡易伸展與活動：適度伸展和輕度活動，有助促進血液循環，舒緩緊繃的肌肉。
   
• 物理治療：尋求專業物理治療師指導，透過按摩、牽引等方式改善腰部狀況。
   
• 適當使用藥物：在醫師指示下使用止痛或消炎藥物，緩解疼痛和不適。

若疼痛持續加劇或影響生活，建議儘速就醫，找出病因並接受適當治療。

四、選擇「嘉新名床」讓你每晚睡得舒適、遠離腰酸背痛！

嘉新名床採用精選天然材質，搭配獨家研發原料，打造獨一無二的永續床墊。我們的床墊擁有下陷保固，保固期可達 10～20 年，專為台灣氣候環境和使用習慣而設計，不僅提供卓越的舒適感，還能為地球盡一份心力，讓你每晚的好眠更具意義。

嘉新名床也提供客製化床墊需求，無論是訂製床墊尺寸、材質、支撐度，還是特殊需求，嘉新名床都能根據你的睡眠習慣量身打造，讓你的每一晚都擁有最完美的舒適睡眠。

選擇嘉新名床，每款床墊皆為你保障：

✅通過 SGS 國際認證，床墊零檢出

✅使用嬰幼兒織品等級的床墊材質，寶寶好睡、家長放心

✅抗菌防蟎，透氣吸濕

✅良好的支撐力與釋壓效果

🌙嘉新名床 皇家御璽 - 腰背高支撐推薦

「皇家御璽」採用經 10 年測試的 1,056 顆蜂巢式獨立筒彈簧製作而成，搭配 3 段式結構設計，可調整床墊與人體不同接觸面的壓力，有別於一般市售獨立筒彈簧偏軟的印象，擁有良好的支撐力，躺感 Q 彈適中，在有腰部酸痛困擾的顧客間廣受好評，是最具口碑的選擇！

✦ 尺寸：3／3.5／4／5／6／7 呎

✦ 價格：25,600～48,600 元

✦ 配送：全台配送免運費，可到府安裝

✦ 購買連結

🌙嘉新名床 智慧舒壓床

「智慧舒壓床」是一款結合日式記憶膠和硬式浮力膠的雙面床墊，上層可 100% 服貼人體曲線，下層則提供足夠的支撐力與彈性，回彈力度柔和，一躺下便能感受優異的釋壓效果。雙面設計為你帶來截然不同的體感，一張床墊即可滿足你對軟硬度的多元需求！

✦ 尺寸：

• 3／3.5／4／5／6／7 呎
• ikea 尺寸適用 91x200／106x200／120x200／152x200／180x200

✦ 價格：12,000～28,000 元

✦ 配送：全台配送免運費，可到府安裝

✦ 購買連結